Jak na dwa miesiące treningu to nie jest źle . Dobrze ułożona dieta i ćwiczenia siłowe pomagają w budowie sylwetki ale na początku trzeba najpierw tę masę zbudować i później zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej
dieta z dupy:) bulki itp blee Wlasnie takie bulki i inne dziadostwo ciagna wode 750 omy W i takie jedzenie min 5 kg do przodu niech samej wody ale waga musiala by pojsc. Na marginesie juz wiem ze 1 oma na tydzien jest wyraznie odczuwalna daje sobie za to glowe uciac. A do tego jeszcze meta idzie ja wazac 105 kilo 15 mg mety branej solo juz [...]
Jest to nie prawdą, na masę mięśniową głównie składa się dieta a ilość powtórzeń nie ma aż takiego znaczenia. Ale ty jesteś Kobietą i ze względu na hormony nie będziesz nabierać tak masy mięśniowej! możesz ćwiczyć bez obaw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 13 ale powinnaś się zapoznać z całością ;] masz też odpowiedni dział dla [...]
[...] odżywianiu, suplementacji i przede wszystkim trzeba znać swój organizm. Odżywianiem już sie możesz, a nawet powinieneś zainteresować. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dobra dieta=dobra regeneracja=lepsze efekty. Pozdrawiam. A Hubi0012 za te "doradzanie" to sobie odpocznij 2 dni od forum.
[...] i nogi mam jak patyki, byle kopnięcie mnie boli - mam strasznie cieniutkie te nogi, ponieważ od kości dzieli 2-3cm 'mięsa'. Próbowałem to jakoś "zakryć", masować na siłowni, dieta była, trening był, regeneracja była, ale nie wiem co ze mną nie tak, nie mogę przytyć, jestem pechowym ekto. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-11 10:16:15
[...] licz! ALE: możesz poprawić troszke plecy, zarysować brzuch i lekko barki (zarys). Nogi i tyłek też jakiegoś tam kształu by mogły nabrać. Ja bym przywalił aeroby + siłowy + dieta. Ale licz się z tym, że będziesz wyglądał jak Twoi kumple, którzy nie ćwiczą a są chudzi. U nikogo strachu nie wzbudzisz, ani nie wyrwiesz panienki na fajne cycki. [...]
1. Za szybko z tą kreatyną (i zbyt często) 2. Cel który sobie postawiłeś jest bardzo trudny do zrealizowania, podziel go na mniiejsze kroki, inaczej nie będziesz miał motywacji do cwiczeń. 3.Trzy dni pod rząd (?), straszna lipa. Możesz tego nie wytrzymac. 4. Ja bym zaczął od ACT. 5. A co z dietą? 6. Trochę za dużo na biceps. Zmieniony przez - [...]
[...] ok. Aktualnie jadę nim 2 tyg. cyklem ABC 12-10-8-6 co 2 tyg. Jestem bardzo zadowolony z efektów- gdyż w 2 tyg. poszło 3kg, w łapce 1cm; klatki, udek jeszcze nie zmierzyłem. dieta: jest. =A= NOGI -Prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s KLATA -Wyciskanie sztangi plasko / waskim uchwytem 2s -Przenoszenie hantli za glowe 1s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Ostatni miesiąc redukcji Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : BCAA,BA,Kreatyna,WPI, fat burner [...]
[...] mozna sie czepic bo z systematyka jest roznie , raz chodze jakis czas , potem nie chodzę w dodatku 1-2razy w miesiacu impreza gdzie potrafie wypic sporo wodki/whisky - wiec tu jak najbardziej 2). staram sie zwiekszac ale nie bardzo mi to wychodzi 3). dieta jest dobra i trzymam sie jej - ocenianio mi ją tu na sfd 4). spie 8h dziennie zawsze.
Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36
Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36 Czekaj już patrzę SFD/Images/2015/7/22/dbdcffa45d8e4673b857ffdfaa82ad6e.jpg
1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: dopieta -białko: 3 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kończe za [...]
[...] takiego sprawdzic bo wlasnie moje zapotrzebowanie jest takie 70kg x 24 x 1.3 = 2184 2184+500 =2684 :) nieśmiertelne 500 kalori :D no i tu wlasnie sie nasóa pytanie bo ta dieta niby jest (ta pierwsza na gorze) dla osob od 60 - 70 kg a jak dla mnie to jest o jakies 900 kalori za duzo w tej diecie i dlatego sie pytam czy jest ona dobra :D Moj [...]
[...] to 24-48 godzin w zależności od mięśnia. A poza tym, miałem podobną sytuację jak ty. Mogłem zeżreć stara z naczepą i było mało. I pierwszy krok to właśnie zbilansowana dieta. Teraz dziubie mniejszymi porcjami 6 razy dziennie. Mocno zaprzyjaźniłem się z tuńczykami ( w sosie własnym, czasami w oleju )i twarogiem półtłustym ( jedna z [...]
[...] , zwlaszcza zwykle są to jakies owoce (jablka, pomarancze lub kiwi ).. itd, chlopaki pewnie beda kazali olac pasztet, albo ograniczyc, ryz ciemny.. ble, a wlasciwie na co ta dieta jest? na redukcje, z kaszami i ryzem? ZIEMNIAKI??? chyba slabo czytasz forum , policz zapotrzebowanie, wez do lapy kalkulator darthona i uluz se, wklej pozniej tu [...]
[...] to kłopoty z hormonami prolaktyną i progesteronem, szczególnie ten drugi nie łatwo zbić. Ja już nie wypominam ankiety, ale to nie slogan bez dobrej miski ,efektem cyklu będą słabe efekty, dieta i trening, regeneracja to podstawy, a koks to tylko dodatek jak pierwsze , trzy elementy są dopracowane,wtedy cykle przynoszą skutki , zmiany sylwetki.
Bieganie na czczo odradzam. Po drugie możesz schudnąć te 4kg w miesiąc bez problemu ale jest jeden warunek dobra dieta - bez tego możesz codziennie ćwiczyć a i tak nie schudniesz. Poczytaj dział odżywianie.
ale chyba nie chodziło o "głodzenie się" zeby nie jeść tylko miec niski poziom cukru czyli ograniczyc węgle do 0 :< tak mi sie wydaje np. dieta oparta na białku i tłuszczu - ja to tak rozumiem. ale wracajac do poczatku tematu to nie chodzilo mi o podawanie insuliny tylko o co czy wzrost hormonu wzrostu wywołuje Insulina - kiedy znika [...]
Początkujący zadaje pytania
